Комплекс Гирдано — Эверли
Некоторые упражнения офтальмотренинга возникли на стыке гигиены зрения с психогигиеной. Впервые использовать психогигиенические средства для достижения релаксации разных мышц тела стал в конце 1970-х гг. американский врач Э. Джейкобсон, создавший технику «прогрессивной релаксации».
Впоследствии многие специалисты в области гигиены зрения неоднократно предпринимали попытки применить «прогрессивную релаксацию» к экстра- и интраокулярным мышцам.
Наиболее удачным оказался комплекс Гирдано — Эверли (1981 г.), включающий в себя движения для разных мышечных групп головы и в особенности лица.

Он содержит упражнения, команды которых требуют максимальной отдачи во время выполнения занятий. Комплекс Гирдано — Эверли успешнее проводится под контролем опытного тренера, поскольку у немногих хватит стойкости регулярно принуждать себя упражняться в столь жестком режиме.
Утешением тем, кто выдержит мучения первых тренировок, послужит значительное улучшение зрения. Последующие занятия покажутся более легкими и даже забавными. Неукоснительное соблюдение требований тренера становится приятной обязанностью. После очередного сеанса «прогрессивной релаксации» приходит радость от приятных зрительных ощущений.

Сеанс включает три базовых упражнения, которые повторяются по два раза. Любое из них может выполняться как в положении сидя, так и в положении стоя.
В ходе выполнения тех или иных мышечных движений облегчается достижение нервно-мышечной релаксации, способствующей снятию напряжения глаз.

Упражнение для глаз №1
Представить, что в глаза попадает пыль. Зажмуриться! Крепко, очень крепко! Еще крепче! Изо всех сил!!! Держать напряжение, не дышать! Внимание — расслабиться! Перевести дыхание. Про-моргаться.
Теперь все повторить. Начали! Плотно закрыть глаза! Напрячь веки! Сильнее! И расслабиться.
Пояснение: в ходе выполнения этого упражнения можно втянуть голову в плечи, задержать дыхание, стиснуть зубы и сжать кулаки, что поможет крепче зажмуриться.

Упражнение для глаз №2
Изобразить изумление. Глаза держать открытыми. Брови поднять! Выше, еще выше — так высоко, насколько возможно! Моргать, чаще моргать!
Расслабиться, глаза закрыть! Выдержать паузу. Открыть глаза, поводить ими в стороны. Повторить все сначала. Начали! Брови вверх! Выше! Моргать! Быстрее! Расслабиться.

Упражнение для глаз №3
Представить, что во сне привиделось нечто страшное. Глаза держать закрытыми, но брови поднять вверх! Еще выше! Напрячь мышцы лица, отвести уши назад — пусть кожа на лице натянется! Сильнее! Очень хорошо, теперь расслабиться! Выдержать паузу, чтобы почувствовать расслабление.
Повторить все сначала. Начали! Брови выше! Сжать зубы! Расслабиться.
Пояснение: шевеление ушей — атавизм, свойственный далеко не всем, поэтому, если двигать ушами не получается, нужно вместо этого с силой выдвинуть вперед нижнюю челюсть.

Один комментарий на “Упражнения для глаз. Метод Гирдано — Эверли”

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.